Большинство из вас знает, что такое авитаминоз. При этом не все знакомы с явными признаками дефицита полезных веществ. В сегодняшней статье редакция предлагает вам пройти небольшой тест на витамины, который поможет узнать, запас каких элементов вам необходимо срочно восполнить.
Конечно, указанные ниже симптомы могут быть вызваны и другими проблемами со здоровьем. Но если вы и раньше замечали, что ваше питание не является сбалансированным, рекомендуем обратить особое внимание на список перечисленных витаминов.
Перхоть
Если вы заметили появление белых пластинок на коже головы, вы сразу подумаете, что вашей проблемой является перхоть. Но причиной также может быть нехватка полезных жирных кислот в вашем рационе. Без них кожа становится очень сухой. Помните, что необходимо употреблять в пищу жирные сорта рыбы, содержащие омега-3, хотя бы 1 раз в неделю. Грецкие орехи и семена льна, в свою очередь, являются источником альфа-линоленовой кислоты, которая также важна.
Ломкие волосы
Вы наверняка не раз слышали о важности витамина В для сильных и здоровых волос. Это правда, однако низкий уровень фолиевой кислоты также может привести к истончению волос.
Фолат содержится в зерновых, например в хлебе и крупах. Один стакан белого риса является отличным источником этого вещества. Но, если вы стремитесь похудеть и поэтому ограничиваете потребление углеводов, вполне можно заменить рис стаканом сырого шпината. В стакане спаржи, приготовленной на пару, содержится около 60 % суточной нормы фолиевой кислоты.
Поседевшие волосы
Медь играет важную роль в выработке меланина, а именно он придает волосам окрас. Если прядь ваших волос поседела неожиданно рано и это не связано с наследственностью, проверьте уровень меди в организме. Также измените свой рацион. Консервированные моллюски, устрицы и грибы — лучшие источники данного микроэлемента.
Трещины и язвы в ротовой полости
Причиной появления язв во рту и трещин по бокам может быть нехватка витамина В12. В таком случае необходимо добавьте в рацион больше домашней птицы, красного мяса и яиц. Если же вы не едите продукты животного происхождения, употребляйте в пищу больше зерновых, а также пейте миндальное молоко.
Бугорки и уплотнения на коже рук
Причиной такого состояния кожи может быть фолликулярный кератоз. Он может быть вызван нехваткой цинка и витамина А. Оба элемента важны для поддержания здоровья кожи и играют ключевую роль в восстановлении ран. Вы можете найти цинк в птице, хумусе, а также тыквенных семечках. Отличным источником витамина А являются дыня и батат.
Белые пятна на ногтях
Наличие кислоты в желудке может помешать организму усваивать необходимые питательные вещества и витамины из пищи. Вы можете посоветоваться с врачом и подобрать себе препарат от изжоги, который уменьшит кислотность желудка. Многие также советуют выпивать воду с яблочным уксусом перед приемом пищи.
Усталость
Если вы достаточно отдыхаете, но все равно постоянно устаете, скорее всего у вас очень низкий уровень витамина D в организме. Введите в свой рацион молочные продукты (йогурт, молоко), миндаль или соевое молоко, сардины и грибы. Конечно, также рекомендуют больше гулять.
Синяки на ногах
Если вам достаточно случайно наткнуться на что-нибудь и у вас появляется огромный синяк, стоит задуматься об уровне витамина С в организме. Он помогает вырабатывать коллаген, который участвует в создании кровеносных сосудов. Стресс также влияет на запас витамина С.
Не стоит получать витамин только из цитрусовых. Помните, что в клубнике, брокколи и манго витамина С больше, чем в апельсинах.
Судороги в ногах
Возможной причиной такой проблемы может быть нехватка магния или кальция. Эти элементы необходимы для здоровья мышц. Рекомендуем ввести в рацион семена тыквы, бананы и авокадо для повышения уровня магния. Для нормализации уровня кальция регулярно употребляйте молочные продукты.
Запоры
Причиной тому может стать нехватка клетчатки. Это довольно распространенная проблема. Большинство взрослых сегодня употребляет около половины рекомендованной суточной нормы клетчатки. Также попробуйте ввести в рацион больше продуктов, богатых магнием.
Надеемся, что этот список симптомов укажет вам на возможно недостающие вещества в организме, а также подтолкнет вас к тому, чтобы уделять больше внимания своему питанию. Будьте здоровы!
